Автор статьи к.пс.н. Жанна Завьялова
Раньше я просыпалась в состоянии тревоги и думала, вдруг это мое интуитивное предчувствие, что в будущем случится что-то плохое? Я была тревожна от этой мысли в течение дня, смотрела, наблюдала, но каждый раз Реальность оказывалась добрее ко мне, чем я о ней думала. Так я поняла, что утренняя тревога не является предупреждающим сигналом о грядущих негативных событиях.
Когда же реально случались негативные, неблагоприятные события, я была собрана, сфокусирована на задаче и полна сил ее решить.
Так почему возникают утренние тревоги? Они возникают из-за гормонального фона. Во сне он один, в бодрствовании другой. Что с этим делать? Развивать Эмоциональный интеллект и самостоятельно менять свой номер гормональный фон с помощью техник саморегуляции.
Вообще я поняла такую штуку. Эмоции - это следствие гормонов, вброшенных в кровь. Если у человека повышенный адреналиновый фон, он будет раздражительным и ворчливым. И ему нужно побольше физической нагрузки. Спортзал, например. Потому что адреналин предназначен именно для этого.
А если у человека часто выработается кортизол, то его будут мучить панические атаки. Врачи это лечат медикаментозно. Но кто хочет всю жизнь прожить на таблетках? Таблетки работают со следствием - убирают кортизол. А нужно работать с причиной - создать новую нейронную сеть мозга, чтобы вместо кортизола вырабатывались другие гормоны. Например, эндорфин ведёт к радости, окситоцин к влюблённости, дофамин к удовлетворённости, а серотонин к ощущению собственной значимости.
Конечно, человек не только биохимическая фабрика, где гормоны создают Эмоциональный фон. Человек может мыслить, обладает свободой воли, может творить. Но если он сам не отрегулировал свою базу, свой гормональный фон, то трудно ему быть счастливым. Ибо гормоны окрашивают восприятие реальности своими биохимическими красками не спрашивая нас.
Хочу поделиться с вами Карточками-шпаргалками по гормонам, которые я сделала и которые возможно войдут в новую игру-антистресс.
Правда в жизни все сложнее, не так однозначно, как записано в карточках. Гормоны многофункциональны. Но мы люди привыкли понимать информацию, которая подаётся четко, конкретно, однозначно. Поэтому тексты написаны с учётом законов восприятия. И упрощают Реальность. Воспоминайте карточки как метафоры
1- АДРЕНАЛИН - гормон гнева и активации организма
Признаки:
1- покраснение кожи лица и рук
2- активация моторной коры мозга и вследствие этого громкий голос и быстрые активные движения тела
3- чувство раздражения/гнева/ярости в зависимости от дозировки гормона в крови
Как активировать:
1- разозлиться
2- ругнуться как следует
3- сделать энергичные повторяющиеся движения, например, побить себя кулаками в грудь, как Кинг Конг
Зачем нужен:
Помогает активировать всю энергию тела на мышечные усилия (быстрый бег, прыжки, борьбу)
Как нейтрализовать:
1- сделать 10 приседаний
2- поплавать
3- бодрый шаг, можно пешком подняться на 5 этаж
4- любая интенсивная физическая нагрузка
2- НОРАДРЕНАЛИН - нейромедиатор активации парасимпатической вегетативной нервной системы и торможения, замирания организма
Признаки:
1- испуг
2- тревога
3- сомнения
4- замирание
5- стремление спрятаться, сжаться в точку.
Как активировать:
1- построить образ страшного враждебного мира и себя маленького, одинокого в нем и поверить в это
2- думать, что могущественные люди замышляют что-то опасное для тебя, и ты один на один с этой проблемой
Зачем нужен: для торможения физической активности организма. Спрятаться «в кустах», замереть, чтобы могучая сила опасности пронеслась мимо.
Как нейтрализовать:
через дыхание отработанными воздухом с повышенным содержанием СО2. Для этого достаточно ладошками прикрыть рот и нос и дышать в ладошки. Очень скоро в ладошках накопится воздух, который человек выдохнул. И в нем больше СО2. Либо дышать в крафт-пакет, как это показывают в американских фильмах
3- КОРТИЗОЛ - SOS-гормон
Признаки:
Паническая атака: учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание, ватные ноги, чувство ужаса
Как активировать:
1- думать о плохом, сильно бояться,
2- принижать свою самооценку
3- преувеличивать опасность
Зачем нужен: Разлагает внутренний белок тела на глюкозу, чтобы использовать последний шанс организма найти силы и что-то предпринять в минуты сильной угрозы жизни
Как нейтрализовать:
дышать и считать вдохи и выдохи. Дышать небыстро, но ритмично и без задержек дыхания. И смотреть на объекты снаружи. Осознанно удерживать своё внимание на внешних объектах, на счёте, на дыхании и на шагах. Двигаться в такт с дыханием и счётом, ритмично. И помнить: от панических атак ещё никто не уминал. Они безопасны в моменте, хотя все эмоции и мысли в этот момент времени будут свидетельствовать об обратном. Но это - иллюзия из-за кортизола.
4- ОКСИТОЦИН
Признаки: чувство безусловной любви, заботы, благодарности, умиления, симпатии. Тепло сначала возникает а центре груди, затем плавно разливается по всему телу. Очень приятные ощущения плавного подъёма энергии, словно океан расширяющегося.
Как активировать:
9 обнимашек в день активируют суточную норму окситоцина. Гладить животных, заботиться о живом существе. Также пощипывания сосков. И секс по взаимной симпатии.
Зачем нужен:
чтобы заботиться о детях и не уставать.
Как нейтрализовать:
жить только для себя, жить без тактильного контакта с другими живыми существами. А также гневаться и раздражаться, быть в претензии к другим людям и миру. В этом случае выработка адреналина блокирует окситоцин, он перестаёт вырабатываться.
5- ЭНДОРФИН - внутренний аналог морфинов и опиатов, гормон радости
Признаки: эмоции радости, веселья, эйфории, счастья, куража
Как активировать:
рассказывать и слушать анекдоты. Иметь чувство юмора и уметь посмеяться над собой. Словить волну ха-ха. Хохотать, смеяться, прикалываться, уметь увидеть курьёзность жизни.
Также эндорфин выравнивается как естественное обезболивающее после спортивных серьёзных нагрузок.
Зачем нужен:
1- как обезболивающее, чтобы организм восстановился
2- как блокировка стресса
3- как переход в режим безопасной жизни организма, когда опасности нет, а активация организма есть
4- для эффективности, трудоспособности, результативности
Как нейтрализовать:
1- негативные мысли
2- гнев, раздражение. Организм так устроен, что выработка эндорфины блокирует выработку адреналина. И наоборот.
6- ДОФАМИН - гормон удовлетворения
Признаки: приятное чувство удовольствия, удовлетворения
Как активировать:
1- вырабатывается, когда быстро создаётся результат
2- рекомендуется цель разделить на много мелких задач и после того, как каждая из них выполнена, праздновать успех: например петь или танцевать. Так мы сообщаем телу, что результат получен
3- в компьютерных играх быстрые победы ведут к выделению дофамина. Можно специально завести себе одну такую игру, которая стимулирует дофамин. И играть, когда он нужен.
4- хвалить себя чаще и выбрать движение-ритуал (прыгать или хлопать в ладоши или гладить себя по головке)
Зачем нужен: для счастья и удовольствия. Чтобы вкушать жизнь. Это гормон удовольствия. Чтобы довольствоваться тем, что есть. И оставить территорию для других.
Как нейтрализовать:
1- брать грандиозные цели и марафоны и не праздновать промежуточные успехи
2- ворчать на себя, быть собой недовольным
3- перегружать себя работой
4- обесценивать результат
5- перфекционизм
7- ВАЗОПРЕССИН - доверие жизни
Признаки: ощущение, что мир добр, что есть точка опоры, что безопасно, что можно быть самим собой
Как активировать:
вырабатывается во время мочеиспускания. Поэтому больше и чаще пить воду и бегать в туалет
Зачем нужен: чтобы человек создавал сообщества и коллективно решал более сложные задачи, которые в одиночку не решить. Благодаря вазопрессину человек - общественное существо
Как нейтрализовать:
1- пить мало воды
2- думать о людях плохо
3- пессимистический взгляд на будущее
8 - СЕРОТОНИН - ясность сознания, мотивирующее действие
Признаки:
1- картинка реальности чёткая, ясная, понятная
2- легко анализировать, думать, принимать решения
Как активировать:
1- вырабатывается на задержке дыхания - рекомендуется делать пранаямы с бандхами и задержкой дыхания
2- во время длительного нахождения в полной темноте (спать в маске для сна)
3- при питании продуктами с аминокислотой триптофан (кунжут, бобовые, Финики, бананы, спирулина)
4-Выравнивать позвоночник, поднимать голову,
5- Регулярный курс у остеопата
Зачем нужен:
1- для решения жизненных задач
2- для адаптации к изменчивой реальности
3- для принятия взвешенных решений
4- для устойчивой самооценки
5- для хорошего самочувствия (здоровый пофигизм и эффективность одновременно)
Как нейтрализовать:
неправильный образ жизни (нарушение сна, питания, нахождение в замкнутых непроветриваемых помещениях
9- МЕЛАТОНИН - дирижёр всех антистрессовых гормонов
Признаки:
1- хороший сон
2- быстрое засыпание и легкое бодрое пробуждение
3- полное восстановление жизненных сил организма во время ночного сна
Как активировать:
1- ложиться спать не позднее 12 ночи, а лучше в 11 ночи.
2- спать в полной темноте (шторы блок-хауз или маска для сна)
Зачем нужен: отвечает за ритмы сна и за баланс всех антистрессовых гормонов. Если он в норме, то и все антистресс-гормоны в норме
Как нейтрализовать:
1- ложиться спать в 1-2 часа ночи
2- не выключать свет во время сна
Нехватка:
1- нарушения сна, бессонница
2- ощущение разбитости тела, организм не восстанавливается за ночь
3- плохое самочувствие во время бодрствования
Адреналин-Норадреналин-Кортизол - это стресс-гормоны.
Мы рождаемся запрограммированными на новое отвечать именно ими. Потому что для древних людей новое = опасное для жизни. Крупные хищники могли съесть древнего человека. Так что права на ошибку не было.
Сейчас мы живем в безопасном мире, а гормональные реакции у нас на мир как на опасный. Отсюда все страдания и психосоматические болезни. И это наша задача - переучить свой мозг Новым реакциям на новое.
Гормоны с номерами 4-9 - это гормоны циркадного ритма. Если мы приучим вегетативную нервную систему вырабатывать именно их в любых ситуациях, тогда мы создадим фундамент счастья. И сможем кайфовать и играть, сможем наслаждаться жизнью
Где же можно научиться регулировать этот фон? Можно в игре.
Для этого я придумываю, провожу и продаю обучающие игры. Приглашаю на ближайшую из них.
7 августа 19.00-22.00 мск онлайн игра Эмоциональный интеллект: люди и деньги (а желающие в свой ход смогут воспользоваться Карточкам из игры Эмоциональный интеллект: руководитель и сотрудник).
В игре собраны 12 персонажей и 50 кейсов на самые разные финансовые темы. Мы не только потренируемся осознавать эмоции (как свои собственные, так и других игроков), но и потренируем 10 способов управления эмоциями (сначала я вам о них расскажу). Игра закончится, а технология саморегуляции у вас останется. Сможете практиковать в жизни.
Стоимость участия в игре 4000 руб
Купить игру в онлайн формате 5000 руб
Купить игру в печатном коробочном формате для очного проведения 15000 руб
Почитать подробности какие ещё игры по Эмоциональному интеллекту есть можно на нашем сайте Эмоциональный интеллект>>>
Записаться на игру и оплатить участие на карту, привязанную к тел +7-985-29-28-027. Ссылку в zoom высылаю после оплаты.
Жду вас!