Аннотация: Статья к.пс.н. Жанны Завьяловой раскрывает понимание того, что такое осознанность и ее связь с нашим мозгом. Как осознанность влияет на нашу повседневную жизнь, на умение справляться с задачами, которые ставит перед нами общество и на возможность быть успешными. Жанна Завьялова дает практические советы и рекомендации, как управлять собственными мыслями и эмоциями, входить в ресурсное состояние, а также приводит шкалу измерений уровней осознанности по Дэвиду Хокинсу, показывает ее практическую ценность.
Ключевые слова: осознанность, ресурсное состояние, эмоциональный интеллект, самосознание, саморазвитие, ритмы головного мозга
Библиография:
1. Дэвид Хокинс «Сила против насилия»
2. Дэвид Хокинс «Глаз «Я», от которого ничего не скрыто»
3. Википедия (определение осознанности)
4. Исследование масачусетского университета о кодировании мыслей в мозге http://zoom.cnews.ru/rnd/news/line/issledovanie_otkuda_berutsya_mysli
5. О природе возникновения мыслей https://www.youtube.com/watch?v=SiesTC_bGTU
6. Т. В. Черниговская «Чего мы не знаем о мозге» https://snob.ru/selected/entry/12358
7. О ресурсном состоянии http://www.psychologos.ru/articles/view/resursnoe_sostoyanie
8. Ритмы головного мозга – википедия https://ru.wikipedia.org/wiki/Ритмы_головного_мозга
Тема осознанности набирает обороты и становится все более и более модной вслед за темой развития эмоционального интеллекта.
Давайте разберемся, что это такое – осознанность?
Вот такое определение дает википедия. Осознанность— понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или о будущем. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности.
Если говорить проще, то это наша способность жить в здесь и сейчас, осознавать самого себя, свои чувства и мысли в каждый момент времени.
В наш век скоростей и результатов сразу возникает вопрос: в чем практическая ценность осознанности? Как она влияет на нашу жизнь?
И здесь очень интересно. Оказывается, что если наше внимание уходит в воспоминания прошлого или в грезы о будущем, то мы входим в состояние легкого транса и не можем управлять реальностью, не можем влиять на то, что происходит с нами прямо сейчас. Мы словно плывем в своем трансе как щепка в океане жизни. И только пребывание в моменте настоящего дает нам возможность:
1 – увидеть то, что происходят прямо сейчас
2 – проанализировать факты
3 – осознать ресурсы, возможности и риски
4 – принять трезвое взвешенное решение
5 – сделать выбор
Следовательно, чем выше наша осознанность, тем больше мы можем быть творцами собственной жизни. Тем больше в нас лидерских качеств и способностей управленца.
С состоянием здесь и сейчас разобрались. Это несложно. Достаточно задать себе три вопроса, и мы попадем в здесь и сейчас:
1 – что происходит вокруг меня прямо сейчас?
2 – что влияет на меня прямо сейчас?
3 – что я чувствую прямо сейчас?
Ответы на эти вопросы вернут наше внимание в здесь и сейчас. И если нам не нравится влияние среды на нас, то мы можем увидеть возможности, как выйти из-под этого влияния. И совершить действия. Это несложно.
А зачем осознавать мысли и переживания в каждый момент времени? Помним, что внутренняя интроспекция (самонаблюдение) тоже входит в понятие осознанности, данное википедией.
Есть ряд моделей в психологии, описывающих источник возникновения мыслей. По одной из них (материалистической) наш головной мозг создает электро-магнитные импульсы, которые вызывают био-химические реакции. Эти реакции нами воспринимаются как мысли и/или переживания. В зависимости от того, в какую зону мозга и в какой орган пойдет данный сигнал. Однако по другой более современном модели не все так просто. Есть ряд нестыковок. И возникла другая объясняющая модель, согласно которой головной мозг – это не источник наших мыслей, а приемник. Он ловит сигналы, которые находятся в эфире вокруг нас. Декодирует и перераспределяет их по различным зонам мозга. И в наше сознание эти сигналы попадают в виде мыслей и/или переживаний.
Это легко представить, если вспомнить, как работает мобильный телефон. Голос, который мы слышим в телефоне, не принадлежит самому телефону. Маленький человечек не живет в телефоне. Телефон – лишь приемник. Он ловит сигнал из эфира. Сейчас даже провода для передачи сигнала не нужны. Точно также и наш мозг. Человек может изобрести только то, что уже есть в природе. Мы создали мобильные устройства передачи связи по собственному образу и подобию.
И тогда получается, что наш мозг может уловить любые мысли. Как созидательные, помогающие нам жить и решать задачи, стоящие перед нами. Так и разрушительные мысли, мысли-помехи. И вот здесь-то на помощь и приходит осознанность, чтобы разобраться и выбрать, что нам нужно, а что нет. Если прибегнуть к метафоре мобильного телефона, то осознанность – это наш выбор и наше решение, какой номер на телефоне набрать. Нам не нужно общаться со всеми людьми мира, мы хотим общаться с конкретным человеком в конкретный момент времени. И эта возможность у нас есть благодаря набору номера.
А как выбирать мысли? Они приходят к нам в зависимости от нашего настроя. Обычно люди это не осознают, если их осознанность недостаточно высока. И вот тогда можно, например, поймать мысль и переживание, что будущее туманно, опасно, непредсказуемо. Что может не хватить денег. Что экология земли может ухудшиться. А здоровье можно подорвать. И что тогда? Если мы думаем, что это наши мысли, то мы начинаем в них верить. И как только мы в них верим, так сразу наш мозг включает определенные системы, вырабатывающие определенные вещества и гормоны, которые вбрасываются в кровь и разносятся по всему организму.
Профессор Татьяна Владимировна Черниговская ссылается на массу исследований работы мозга. Согласно которым мозгу все равно: происходит событие в реальности или в фантазиях. Мозг одинаково реагирует и запускает одинаковые процессы по выработке веществ и распространению их по телу. Этим пользуются тренеры спортивных команд, когда часть реальных тренировок заменяют визуализациями. Регистрация данных показала, что мозг и во время визуализаций также активен, и тело спортсмена работает на микроуровне, идут микросокращения нужных мышц, и тренировка продолжается, даже во время того, как спортсмен сидит в кресле и просто в деталях представляет свою тренировку.
Вот оно что: мысль может залететь к нам из эфира, и наш мозг начнет работать с нашим телом. И только осознанность помогает нам сначала отследить, о чем мы думаем в данный момент времени, чтобы в следующую секунду принять решение о том, нужна нам эта мысль или нет.
Бывают ли у вас навязчивые мысли? Когда вы боитесь чего-либо и продолжаете думать на эту тему, видя картинки в деталях на своем внутреннем экране? Если ваша осознанность высока, то вам хватит концентрации внимания, чтобы спросить себя:
1 – как эти мысли помогают мне?
2 – если бы я мог выбирать, то что в данной ситуации будет наилучшим для меня?
3 – в чем ценность всего этого?
Эти вопросы позволяют переключиться с разрушительных мыслей на созидательные.
Известны факты того, что когда мы находимся в ресурсном состоянии (подъем энергии, позитивность мыслей, приподнятость настроения, кураж), то наша производительность труда выше, нам больше удается, у нас все получается, и у нас есть мотивация. Более того, в таком состоянии мы можем даже быть вдохновляющими лидерами, заразить людей нашим состоянием, поднять их дух.
И наоборот, когда мы в нересурсном состоянии (апатия или упадок сил, мрачные мысли лезут в голову, телесное недомогание), то в таком состоянии мы крайне неэффективны в работе, и у нас почти нет мотивации что-либо делать. Более того, наш иммунитет в таком состоянии снижается, и мы реально можем заболеть и подхватить вирус.
Наша осознанность позволяет нам:
1 – увидеть, осознать, в каком состоянии мы находимся
2 – переключиться из нересурсного состояния в ресурсное.
Психология создала огромное количество техник как это сделать. Их много и в коучинге, и в НЛП, и в психотерапии. Единственная преграда – это мы сами. Если мы не видим, не осознаем, что нам пора применить технику, то мы ничего и не сделаем. И тогда на нашу жизнь, на нашу эффективность и результативность будут влиять состояния сознания. А по современным данным – это сигналы эфира, которые наш мозг уловил и распространил по всему нашему телу. И только осознанность помогает это заметить и начать действовать в соответствии с целями и ценностями. Мы те, кто свободны выбирать. Мы не телефон, на чьи кнопки кто-то жмет. Мы те, кто сам выбирает, что включить и что выключить из своей жизни.
Дэвид Хоукинс исследовал осознанность экспериментально и даже создал шкалу измерения осознанности (от 0 до 1000 единиц. Где 0 – это потеря сознания. А 1000 – сознание Христа, в котором возможно воскрешение из мертвых). По Дэвиду Хоукинсу очень важен уровень осознанности 200. Это уровень правды. Там, где мы честно можем себе признаться «Да, я боюсь» или «Да, я чувствую то-то и думаю так-то». Здесь мы еще не можем ничего изменить, но можем видеть и признаться себе в этом без осуждения и самокритики. В принятии. И тогда с этого момента начинается действие созидательных сил. Наша жизненная сила накапливается, осознанность растет. И через какое-то время мы обнаруживаем, что сигнал мыслей и чувств уже не такой интенсивный. Он затухает. И мы можем выбрать что-то другое, более позитивное, на чем сфокусировать внимание.
Вот так это работает. Вот так мы становимся хозяевами своей судьбы и успешными эффективными руководителями. Сначала для себя самих. А потом по мере практики и для других людей. Так развиваются лидерские качества. Через правду о самом себе. Через повышение осознанности. Если же наша осознанность ниже уровня 200 (это когда мы ищем виноватых, ищем себе оправдание и осуждаем других людей, когда нам не хватает энергии и мужества, чтобы увидеть все, как оно есть без прекрас, когда нам очень больно, чтобы назвать вещи своими именами, и мы просто убегаем от этой душевной боли, искажая собственное восприятие реальности), тогда разрушительные силы преобладает над созидательными. Если взять на работу такого сотрудника, то он завалит дело. Даже если у него отличное образование и опыт, даже если его профессиональные компетенции соответствуют требованиям, но его осознанность низкая. Тогда такой сотрудник будет источником расстыковочных сил, источником неправильных решений, источником разрушения.
Как узнать таких людей? Несложно. В тот момент времени, когда их осознанность ниже 200, они испытывают недовольство, раздражительность, претензию. Чувства зависти, алчности или апатии, недовольства, незаинтересованности, невовлеченности – вот какие чувства будет проявлять в общении такой человек. И если вы сами это чувствуете, знайте, что если хотите, чтобы «жизнь наладилась», важно честно себе признаться в этом. Сказать: «Да, это так!» После чего просто подышать поглубже, обратить внимание на ощущения в теле, прислушаться к ним, найти, в какой части тела наиболее интенсивные ощущения и подышать через них. После чего спросить себя:
1 – если бы я любил себя сильно-сильно, то какое пожелание я бы себе сделал?
2 – что мне важно прямо сейчас?
3 – Когда в своей жизни я был в ресурсном состоянии и что я при этом чувствовал?
Открою секрет, который вы не прочтете ни в одной книжке. Я это обнаружила опытным путем, сопоставляя огромное количество данных, полученных при работе с осознанностью как своей собственной, так и других людей. Секрет в том, что наш внутренний мир (мысли, эмоции, состояния, ощущения) обладает огромной подвижностью. И мы сами можем легко поменять свое состояние с нересурсного на ресурсное. Но только если наш мозг работает со скоростью не выше альфа-ритмов. Альфа-ритмы возникают в нашем мозге каждый раз, когда мы начинаем засыпать (просоночное состояние, или сон со сновидениями, или состояние во время медитации). Когда мы бодрствуем, работаем, общаемся с людьми, наш мозг находится в бетта-ритмах. А когда мозг в бетта-ратмах, то действуют личностные защиты, и мы не можем повлиять на наш внутренний мир, не можем просто так за 1 минуту сменить свое настроение. Мы словно застреваем в состояниях. Они устойчивы. Если у нас хорошее настроение, его трудно нам испортить. Но если мы в печали, нас тоже трудно из нее вывести. Либо должно произойти что-то экстраординарное, либо …. Либо мы можем перевести наш мозг в альфа-ритмы. И тогда буквально за 5-10 минут мы сможем поменять свое состояние, мысли, настрой, словно одежду для души. Мы не обязаны мучаться. Мы не обязаны сомневаться, печалиться, раздражаться и обижаться. Если мы этого не хотим, то мы можем перевести свой головной мозг в альфа-ритмы, а в них наш внутренний мир очень подвижен. И мы можем выбирать, о чем думать, что чувствовать и в каком настроении пребывать. Вот это и есть осознанность. Это и есть работа сознания. И наше счастье, наше чувство удовлетворенности жизнью напрямую зависит именно от осознанности. А не от денег, не от успеха. Наоборот, успех зависит от осознанности.
Как же перевести мозг в альфа-ритмы? Это легко. Это знают все гипнотерапевты. Это умеют коучи, только не осознают, что именно они делают, потому что в большинстве коуч-школ им об этом не говорят. Им дают упражнения и методы, но не сообщают о психофизиологической платформе их работы. Я вам открою этот секрет, как кандидат психологических работ, специализирующаяся на кафедре нейро- и патопсихологии МГУ.
Альфа-ритмы мозга медленнее, чем бетта-ритмы. Кстати, бессонница у человека как раз из-за сбоя автоматического перключения мозга в альфа-ритмы. Но путь «ручного управления» и осознанного переключения всегда открыт. Есть два ключа к ритмам нашего мозга. И эти ключи всегда с нами. Это дыхание и тело. Здесь мы похожи на Буратино, которому черепаха Тортилла уже дала золотой ключик, но Буратино еще не знал, какую дверь им открыть и не знал, что он найдет за этой дверью. А эта нужная дверь всегда была рядом с ним, с самого его рождения. Также и у нас. Наш мозг, наше тело и наше дыхание всегда с нами. Но мы не знаем, как этим пользоваться.
Секрет прост: как только мы фокусируем наше внимание на дыхании, дышим чуть медленнее и чуть глубже… Как только мы начинаем обращать внимание на ощущения в теле, которые возникают при вдохе и выдохе, наш мозг замедляется… его ритмы меняются. И наш внутренний мир становится доступным к изменению. Мы можем выбирать, куда направить наше внимание. О чем подумать и что почувствовать.
Критерий, что ваш мозг перешел на альфа-ритмы, очень прост. Это характерное чувство спокойствия, безмятежности или состояние спокойной силы, целостности. В этот момент чувство времени исчезает. Мы попадаем в вечность. Исчезает критичность мышления. Именно для таких состояний китайцы и японцы проводят чайную церемонию. И заодно проверяют своих бизнес-партнеров на умение владеть собой.
Как нам владеть собой? Как управлять эмоциями? Не через волю, не через подавление себя. А именно через осознанность. Через перевод мозга в альфа-ритмы и выбор того настроя ума, тех чувств и состояний, которые адекватны для решения той или иной задачи. А для желающих подробнее узнать об этом рекомендую книгу Юджин Т.Джендлин "Фокусинг". Там ни слова не сказано о ритмах мозга. Зато там подробно описана методика фокусинга, которая и осуществляет перевод мозга с бетта-ритмов в альфа-ритмы.
Генеральный директор «Академии Живого Бизнеса»
Автор и учредитель «Международной Школы Бизнес-тренеров ICBT
Автор ряда книг для бизнес-тренеров
К.пс.н. Жанна Завьялова
www.akademiki.biz
для журнала "Управление развитием персонала"